Специалисты Роспотребнадзора напоминают о важности соблюдения правильного питьевого режима в летний период!

Жара может негативно сказаться на здоровье, особенно пожилых людей и детей, приводя к обострению хронических заболеваний, перегреву и обезвоживанию организма. Это проявляется в уменьшении веса, увеличении вязкости крови, учащении пульса и дыхания, жажде, тошноте и сухости кожи.

Чтобы избежать дефицита жидкости, пейте больше воды (питьевой, минеральной в промышленной упаковке), морса, кисломолочных напитков, зеленого чая, отваров из сухофруктов и витаминизированных напитков. Откажитесь от сладких газировок, энергетиков и алкоголя.

Лучшие напитки для утоления жажды: чистая вода и несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно лимонный (1:10 с водой).

В жару (выше 20°С) рекомендуется выпивать 100-200 мл жидкости каждый час. Для поддержания водно-солевого баланса можно употреблять слегка соленую воду, минеральную щелочную воду, кисломолочные и витаминизированные напитки, соки и кислородно-белковые коктейли.

Дневная норма потребления воды с питьем и пищей: 2,5 литра, а при высокой температуре – 3,5 литра. Пейте воду часто и небольшими порциями, чтобы поддерживать оптимальное содержание воды в организме. Необходимое количество воды зависит от температуры, влажности и тяжести работы. При температуре выше 30 °C и выполнении работы средней тяжести нужно выпивать не менее 0,5 литра воды в час (чашку каждые 20 минут). При тяжелой физической работе потребление воды может достигать 4-5 литров в сутки.

Важно контролировать температуру напитков! Не пейте холодную воду! Рекомендуемая температура – не менее 10-15 °C.

Утоляйте жажду правильно и будьте здоровы!

В случае возникновения нештатных ситуаций санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав обращайтесь в Единый консультационный центр Роспотребнадзора по номеру 8 800 555 49 43.

Информация подготовлена по материалам: https://www.rospotrebnadzor.ru/